miércoles, 10 de agosto de 2011

Requerimiento calórico según la edad

Es muy controvertido y hay muchas versiones sobre el requerimiento calórico de ingesta diaria, pero si nos atenemos a lo recogido por la OMS

·        un hombre adulto debe consumir entre 2000 y 2500 Kcal/día
·        y una mujer adulta entre 1500 y 2000 Kcal/día

La mujer si esta embarazada debería añadir un suplemento diario de 300 Kcal y si es lactante de 500 Kcal. Son necesarias 85Kcal para obtener 100 ml de leche materna.

1 Kilocaloría, popularmente denominada caloría, es la cantidad necesaria de calor para elevar la temperatura de 1 Kg de agua 1 Cº.

Ingesta de calorías recomendadas
en base a las medianas de alturas y pesos.
Recomendaciones RDA
Categoría
Edad (años)
o condición
Peso
(kg)
Altura
(cm)
T.M.B.( tasa de metabolismo basal)
(kcal/día)
Ración media de kcal b





Múltiplo-TMB
Por kg
Por día c
Lactantes
0,0 - 0,5
6
60
320
-
108
650

0,5 - 1,0
9
71
500
-
98
850
Niños
1 - 3
13
90
740
-
102
1300

4 - 6
20
112
950
-
90
1800

7 - 10
28
132
1130
-
70
2000
Varones
11 - 14
45
157
1440
1,70
55
2500


66
176
1760
1,67
45
3000

19 - 24
72
177
1780
1,67
40
2900

25 - 50
79
176
1800
1,60
37
2900

51 +
77
173
1530
1,50
30
2300
Mujeres
11 - 14
46
157
1310
1,67
47
2200

15 - 18
55
163
1370
1,60
40
2200

19 - 24
58
164
1350
1,60
38
2200

25 - 50
63
163
1380
1,55
36
2200

51 +
65
160
1280
1,50
30
1900
Embarazo
1er trimestre





+ 0

2o trimestre





+ 300

3er trimestre





+ 300
Lactantes
1er semestre





+ 500

2o semestre





+ 500

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